El skipping bajo de alta frecuencia es un ejercicio cardiovascular que implica correr en el lugar con movimientos cortos y rápidos de las piernas, manteniendo los pies cerca del suelo en todo momento. Este ejercicio aumenta rápidamente la frecuencia cardíaca y mejora la resistencia cardiovascular.
Músculos que Trabajan en el Ejercicio:
- Principales: Músculos de las piernas, incluyendo cuádriceps, isquiotibiales, y músculos de la pantorrilla.
- Secundarios: Músculos estabilizadores del core.
Articulaciones Involucradas en el Ejercicio:
- Rodillas
- Caderas
- Tobillos
Complejidad Técnica del Ejercicio:
1 - Es un ejercicio simple en términos de técnica, pero puede requerir cierta coordinación y resistencia.
Contraindicaciones Médicas:
- Lesiones agudas en las piernas o la espalda.
- Problemas en las articulaciones de las piernas.
- Problemas de equilibrio o coordinación.
Paso a Paso de la Correcta Ejecución Técnica del Ejercicio:
- Posición Inicial:
- - Párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos relajados a los lados del cuerpo.
- Ejecución del Movimiento:
- - Comienza a correr en el lugar con movimientos cortos y rápidos de las piernas.
- - Mantén los pies cerca del suelo en todo momento, sin levantarlos demasiado.
- - Mantén una postura erguida y el core activado para estabilizarte mientras corres.
- - Mueve los brazos de manera rápida y coordinada con los movimientos de las piernas.
- - Realiza el ejercicio a un ritmo rápido y constante, buscando mantener la máxima frecuencia posible.
Deberías sentir una activación en los músculos de las piernas, especialmente en los cuádriceps, isquiotibiales y músculos de la pantorrilla, debido al ritmo rápido y continuo del movimiento. También deberías notar un aumento significativo en la frecuencia cardíaca a medida que aumenta la intensidad del ejercicio.
Categorías
Empuje inferior principal
Empuje inferior secundario
Empuje superior horizontal
Empuje superior vertical
Traccion inferior principal
Traccion inferior secudario
Traccion superior horizontal
Traccion superior vertical
Flexores de codo
Extensores de codo
Flexores de rodilla
Extensores de rodilla
Abducciones de cadera
Extensores de cadera
Vuelos anterolaterales de hombro
Vuelos posteriores de hombro
Movilidad de tobillo
Movilidad columna toracica
Movilidad de cadera
Movilidad de hombro
Aducciones de cadera
Activación empuje inferior
Activación tracción inferior
Activación empuje superior
Aperturas y accesorios de pecho
Pullover
Puente de femoral
Coordinacion-agilidad
Saltos
Aterrizajes
Core anterior
Core lateral
Core posterior
Abdominal con flexión de columna
Flexion de rodilla excentrico
Alternativas y progresiones
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